健康食

テンペ寿司サンドイッチ ⁠ ⁠ 材料⁠ 炊いた玄米 1 カップ⠀⁠ 寿司ライス

plant_proof のテンペ寿司サンドイッチ🍣⁠ ⁠ 材料⁠ 玄米 1 カップ⠀⁠ 寿司米の調味料⠀⁠ 海苔 1 枚⠀⁠ ひよこ豆と亜麻仁のテンペ 1 枚を真ん中で切り、10cm 角に切って⠀⁠ 浅く揚げるオリーブオイルをきつね色になるまで加えます(小さじ1だけで十分です。オイルフリーにしたい場合は焼きます)。 にんじんの薄切り 1/Three カップ⠀⁠ きゅうり half 個の薄切り⠀⁠ アボカド half 個の薄切り⠀⁠ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠ 作り方: ⠀⁠ 1. 玄米をよく火が通るまで炊き、寿司調味料を加えて放置します。いいね。 ⠀⁠ 2. サンドイッチを組み立てるには、光沢のある海苔シートを下向きにしてラップの上に置きます ⠀⁠ 3. ご飯の半分を、10cm 四方の海苔シートの中央に 45 度⠀⁠ の角度で置きます。 ⠀⁠ 4. テンペをご飯の上に置き、残りの具材を重ねます。 ⠀⁠ 5. 海苔の角を中央に向かって折り、正方形を作ります。 ⠀⁠ 6. サンドイッチの周りにラップを巻き、縫い目を下にして冷蔵庫に 10 ~ 15 分間置きます。 ⠀⁠ 7. 濡れた鋭いナイフでサンドイッチの中心をスライスします。⁠​​ ⁠ ⁠ ⁠

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